「練習」と「練習」がつながりはじめた！！
繁忙期で仕事に追われる日々を送っていますが、それでも週4日はランニングの時間を確保しています。
4月下旬に行われる長野マラソンでサブ4の目標をする達成ため、そして昨年12月の奈良マラソンの反省を踏まえ、以下の練習メニューを2週間おきににローテーションしています。
2月のトレーニング
第1週の練習メニュー
1日目 60分ゆっくりジョギング＋150ｍ×5本
2日目 1,000m×5本（3分50秒/km～4分30秒/km Rest 4分ジョギング）
3日目 60分ゆっくりジョギング＋150ｍ×5本
4日目 20kmのペース走(5分30秒台～5分20秒台)
第2週の練習メニュー
1日目 60分ゆっくりジョギング＋150ｍ×5本
2日目 ビルドアップ10km走(2kmごとに5分30秒台、5分20秒台、5分10秒台、5分00秒台、4分30秒台～4分50秒台)
3日目 60分ゆっくりジョギング＋150ｍ×5本
4日目 LSD(ロングスローディスタンス) 30km
上記の2パターンをメニューを反復して練習しました。
週の真ん中の日にスピード練習を取り入れています。
そのスピード練習の成果がロングランに活きてきたことを最近は実感しています。
昨年の奈良マラソンの直近の練習で20ｋペース走を実施しましたが、そのときは平均6分10秒台でした。
先週実施した20kmペース走では平均5分29秒で走ることができました。
それでも距離にはまだ不安が残ります。（奈良マラソンときは20ｋｍが最長距離の練習でした。しかも1回きり（笑））
2月下旬～3月上旬にかけて、
20kmのペース走→25kmのペース走(目標5分30秒台)
LSD（ロングスローディスタンス） 30km→35km
に距離を伸ばして1ランクレベルアップが目標です。
スピード練習がロングランに活きていることを実感していますので、このローテションの継続しながら長野マラソンにむけて練習の質と量をあげていこうと思います。
■編集後記
火曜日～水曜日は実家に帰省。
確定申告業務をしながら仕事の合間に双眼鏡をもってバードウォッチングをしていました。実家の近く林があり、鳴き声を聴きながら鳥の姿を追っています！
■トレーニング
2/22(水) 60分ジョギング＋150ｍ×6本
2/23(木) 10ｋｍビルドアップ走
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1984年10月30日生まれ。滋賀県大津市生まれ。京都府長岡京市在住。ひとり税理士。相続や会社・フリーランスのための経理やお金を残すサポートが得意。前職は営業マン⇒製造（フォークリフトマン＆夜勤塗装)⇒フリーター⇒税理士補助といろんな職種を経験。ビッグ4(現：デロイトトーマツ税理士法人)にも在籍。いい意味で税理士っぽくない税理士。趣味はランニング、バイク、フルート、風景写真。詳細はこちら